Ang maramihang kampeon sa bodybuilding, ang aming fitness trainer na may maraming taon ng karanasan at mayaman na propesyonal na karanasan, ay magsasabi sa amin kung gaano epektibo ang pagmamaneho ng subcutaneous fat mula sa baywang. Kaya, ang salita ay ibinibigay sa aming dalubhasa sa palakasan.
Ito ay hindi walang dahilan na ang torso sa isang average na tao ay isang lugar ng problema. Ang katotohanan ay na ito ay inilatag ng aming ina-likas na ang taba ng subcutaneous ay pinaka-naipon sa lugar na ito, at ito, sayang, ay hindi lalayo rito. Ang isang tao ay may higit pa, ang isang tao ay may mas kaunti, ang kumpletong kawalan nito ay may mga "mature" na atleta lamang ng isang propesyonal na antas ng pagsasanay, at kahit na noon, napapailalim sa nakatuon na pansin sa bahaging ito ng katawan.
Ano ang gagawin kung wala sa iyong tummy, hindi tulad ng mga cube, ngunit ang bastos, pangit na taba ng taba ay nakabitin? - Ang sagot ay malinaw: dapat nating itaboy ang mga ito! Ito ang gagawin natin ngayon. At ang tanong ay: Paano ito gagawin? - Bigyan mo ako.
Buweno, una, kailangan mong mag -stock up, sapagkat hindi malamang na ito ay magiging upang iwasto ang sitwasyon sa isang araw o isang linggo. Ang mga tisyu ng taba ay naipon sa iyong baywang sa loob ng maraming taon! Sa palagay mo ba talaga maaari mong itaboy ang mga ito sa loob ng ilang araw? Mayroon ding mga buwan dito, at marahil kahit na mga taon (depende sa antas ng pagpapabaya) ng masakit na trabaho! At dapat kang maging handa para dito. Ang tagumpay ay hindi darating nang mabilis. Gustung -gusto ng tagumpay ang pasyente.
Makakaimpluwensya tayo kaagad mula sa limang direksyon:
- pagsasanay sa aerobic,
- pagsasanay sa kuryente,
- may kakayahang binalak araw -araw na gawain,
- Ang tamang diyeta,
- at pagsasanay sa sikolohikal.
Pinipili namin ang diskarte na ito ng kumplikadong epekto sa lahat ng mga harapan para sa isang kadahilanan. Ang pag -loos ng hindi bababa sa isa sa mga puntong ito, panganib mong gumugol ng oras nang walang kabuluhan, nang hindi nakamit ang nais na resulta. O kaya, sa anumang kaso, ang resulta ay hindi magiging kasing ganda ng maaaring ito ... Karagdagan pa, ang bawat sangkap ay mag -uusap nang hiwalay.
Aerobic effects sa katawan.
Maraming maling akala na kung mayroon akong mga fold sa aking tiyan, pagkatapos ay kinakailangan upang i -download nang eksakto ang tiyan. At sinanay nila siya ng labis na sigasig, nang direkta sa pagkabaliw, ngunit hindi pa rin nila nakamit ang resulta. At nagulat sila: Paano? Sinasanay ko ang aking tiyan, tren - at ang mga fold, tulad nila. Ang bagay ay sa mga deposito ng taba na kailangan mong labanan nang radikal! Hindi sa isang zone - ngunit sa pangkalahatan. Kailangan nating ilunsad ang aming panloob na mekanismo, na ibinigay sa atin ng Inang Kalikasan, na walang awa na sirain ang labis na muck na ito. Bukod dito, pansinin, ito ay isang pinakamahalagang gawain! Dapat itong gawin muna! Samakatuwid, mula sa pagsasanay sa aerobic na sinisimulan natin ang paglaban sa taba ng subcutaneous. At paano magsagawa ng isang aerobic na epekto sa katawan? Narito ang mga pinaka -karaniwang pagpipilian:
- Tumatakbo o mabilis na paglalakad
- Tumalon jumps
- paglangoy sa pool,
- pagbibisikleta,
- mga mobile dances, aerobics,
- pagsasanay sa mga cardiotracer,
- At ang iba pa ...
Sa pangkalahatan, ang lahat ng mga uri ng pisikal na aktibidad kung saan kailangan nating magtrabaho nang masidhi at huminga nang husto. Ang aming pulso ay nagpapabilis, ang bilang ng mga pagkontrata ng puso ay tumataas, ang temperatura ng katawan at presyon ng dugo ay tumataas ... lahat ng ito, nag -uudyok lamang sa nasusunog na mekanismo ng labis na taba. Samakatuwid, sa aming listahan ng mga pagsasanay para sa pagkawala ng timbang at panig nang hindi mabigo, at sa numero uno, binubuksan namin ang mga kardio at aerobic na naglo -load ng isang minimum na kalahating oras! Magbibigay ito ng isang mahusay na pagsisimula kaya kinakailangan para sa amin ang mga proseso ng pagkawasak ng taba. Bukod dito, sa buong katawan sa kabuuan, at hindi lamang sa tiyan. Ano ang mausisa, ang mga siyentipiko ay matagal nang napatunayan na, kahit na nakumpleto ang pagpapakilala sa cardio, ang panloob na proseso ng pagsunog ng taba ay hindi titigil nang husto! Patuloy siyang nagpapatakbo ng halos 2 oras, kahit na matagal na kaming umalis sa gym o isang fitness center. At kailangan lang natin ito!
Ang pagkakalantad ng kuryente sa lugar ng problema.
Ngayon na ang proseso ng pagsunog ng taba ay inilunsad, oras na upang boses ang ikalawang yugto ng paglaban sa mga folds: ang mga pagsasanay sa lakas para sa pagkawala ng timbang at panig ay isang binibigyang diin sa aming lugar ng problema. Kaya, ang bahagi ng taba ay susunugin bilang isang resulta ng pagkakalantad ng aerobic, iproseso at ibabago natin ang bahagi sa mga kalamnan. Narito ang isang bilang ng mga pinaka -epektibong pagsasanay para sa pagkawala ng timbang at panig:
- Ang cyclic ay tumataas at ibinababa ang katawan mula sa namamalagi-sitsa. Ibalik ang pag -load gamit ang posisyon ng mga kamay, at kung kinakailangan, idagdag ang pag -load sa mga ahente ng pagtimbang.
- Ang parehong bagay, lamang sa isang sloppy bench o, kahit na mas mahusay, sa "Roman Chair" sa iba't ibang mga anggulo na may mga nakapirming binti.
- Ang pag -twist ay isang analogue ng sit -apos, isang mas epektibong ehersisyo lamang sa itaas at gitnang ikatlo ng Pres. Hindi namin itataas ang buong katawan nang sabay-sabay, ngunit sa una, kung gayon ang mga balikat, at iba pa, na parang umiikot sa spiral (sa pamamagitan ng pagkakatulad sa laruang "yo-he").
- Ang mga pagtaas ng mga binti sa pader ng Suweko, o mula sa posisyon na nakabitin sa crossbar, o may diin sa isang hilig na shop - ang ehersisyo ay perpektong gumagana sa mas mababang ikatlong bahagi ng pindutin. Maliit na pagkarga? - Mga Bracelet ng Timbang na Bracelets sa mga bukung -bukong.
- Ang pagpapababa ng mga binti sa simulator: "Crossbar, Press, Bars" - ang parehong bagay, perpektong nakakaapekto sa mas mababang tiyan. Mahirap bang itaas ang iyong mga binti kaagad? - Itaas ang mga ito na may 90 degree na tuhod na baluktot - hilahin ang iyong tuhod sa dibdib. Sa una, kaya, - pagkatapos ay maaari kang gumawa ng mga tuwid na binti.
- Ang thrust ng kaso ay nasa block frame.
- Magtrabaho sa isang press machine sa iba't ibang mga anggulo sa iba't ibang mga projection.
- Pag -twist sa isang espesyal na simulator.
- Para sa ganap na inihanda na mga atleta - ang mga pag -angat ng kaso mula sa isang posisyon na baligtad na may mga nakapirming binti sa crossbar o Suweko na pader.
- Ang pag -angat ng pag -angat ng katawan ng mga patagilid - sa mga pahilig na kalamnan ng pindutin.
- Mga tilment ng katawan sa mga gilid na may paglaban - ang SO -called "metronome".
- Para sa mga mahilig sa mga static at pilates: ang mga pagsasanay na "bar" sa lahat ng maraming mga pagkakaiba -iba.
Halos bawat isa sa mga pagsasanay sa itaas ay maaaring isagawa na may twisting sa mga gilid - pag -ikot at dalisdis ng kaso sa kanan o kaliwa. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng nasabing binagong pag -uulit sa bawat diskarte, makakaapekto ka hindi lamang sa tiyan, kundi pati na rin ang iyong mga panig, na sa kumplikado ay positibong nakakaapekto sa pangkalahatang anyo ng iyong katawan ng tao.
Pagpaplano ng pagsasanay at pang -araw -araw na gawain.
Ang bawat isa sa mga pagsasanay sa itaas ay inirerekomenda na gawin ang 5 mga diskarte na may 15 pag -uulit sa bawat hanay. At ipinagbabawal ka ng Diyos na gawin ang lahat sa itaas sa parehong sesyon ng pagsasanay - i -click ang mga kalamnan, lilitaw ang crepature, at agad na mawawala ang pagnanais na sanayin. Samakatuwid, matakot sa overtraining. Ang lahat ay dapat na nasa katamtaman. Masama din ang paglipat!
Para sa isang partikular na pagsasanay sa pagsasanay, piliin ang 3-4 na pagsasanay mula sa itaas, kanais-nais na ang diin ng epekto ay nakakakuha ng lahat ng mga bahagi ng mga kalamnan ng tiyan:
- Ang pang -itaas na pangatlo,
- Ang gitnang pangatlo,
- At ang mas mababang pangatlo.
Ito ay kinakailangan para sa isang komprehensibong epekto sa buong target zone. Magdagdag din ng twist sa mga gilid upang maisangkot ang iyong mga panig sa trabaho.
Sa susunod na sesyon ng pagsasanay, gawin ang iba pang mga ehersisyo ng 3-4, at sa gayon ay patuloy na kahalili ang mga ito mula sa aralin hanggang sa aralin.
Ang pindutin ng tiyan ay tulad ng isang pangkat ng kalamnan, na, sa prinsipyo, ay maaaring sanayin kahit papaano araw -araw, maliban kung siyempre ito ay labis na nag -load. Kung sa palagay mo ay napapabagsak ka, at sa susunod na araw mayroon kang isang kalamnan ng tiyan, mas mahusay na pigilan ang bagong pagsasanay, upang hindi mapalubha ang iyong labis na labis. Itinalaga ang mga naturang araw sa mga kardio na naglo -load hanggang sa ganap mong mabawi. Kapag pumasa ang sakit sa kalamnan - maaari mo ulit maapektuhan ang iyong baywang.
Maaari mo ring tulungan ang iyong katawan na may mahusay na mga pamamaraan ng rehabilitasyon:
- paglangoy,
- Massage,
- Sauna o Steam Room.
Sa pamamagitan ng paraan, ang huli ay mayroon ding isang napaka -positibong epekto sa pagbaba ng timbang at pag -alis ng taba ng subcutaneous, kaya kung wala kang mga kontraindikasyon, siguraduhing isama ang mga sangkap na ito sa iyong pang -araw -araw na gawain. Matagal nang napatunayan na ang pagbisita sa isang paliguan o sauna kahit isang beses sa isang linggo ay nagbibigay -daan sa iyo upang gawing normal ang iyong metabolismo sa katawan, pati na rin mapupuksa ang mga lason at iba pang kalungkutan na lumalabas sa ating katawan sa pamamagitan ng pawis. Kasabay nito, pagbutihin ang iyong balat, na magsisimulang huminga pagkatapos ng mahabang pagwawalang -kilos.
Matapos ang mahusay na mga pamamaraan sa pagsasanay at rehabilitasyon, huwag kalimutan ang tungkol sa isang mahusay na pahinga at pagtulog. Mahalaga rin ito sa pagtatrabaho sa iyong sariling katawan. Para sa walang sapat na pagbawi, walang pag -unlad sa pagsasanay, at, dahil dito, nasasalat na mga resulta.
Sliming meal.
Well, at, siyempre, ang isa pang bahagi ng trabaho sa iyong sarili ay ang iyong pagkain. Kung wala ang masusing pagsasaayos nito, hindi ka makakakita sa iyo ng isang magandang tiyan at panig. Ano ang kailangang baguhin sa iyong diyeta?
Buweno, una, dapat nating maunawaan agad na mapupuksa natin ang taba hindi man lang upang madagdagan mo muli ang antas nito. Samakatuwid, kinakailangan na i -flat ang lahat ng paggamit ng mga mapagkukunan sa ating katawan para sa kasunod na pag -aalis nito. Subukang ibukod ang mga mataba na pagkain mula sa iyong diyeta. Inirerekumenda din namin ang pagkalimot tungkol sa asin at asukal sa lahat ng mga pagkakaiba -iba nito. Matagal nang napatunayan ng mga siyentipiko ng mga dietetologist na ang pagbubukod mula sa diyeta ng lahat ng dalawang elemento na ito ay higit na nagpapabuti sa aming metabolismo at, nang naaayon, ang aming mahusay -being. Paliitin ang lahat ng mga uri ng cake, cake, sweets at iba pang basura. Kailangan mo ng isang karbohidrat - mas mahusay na kumain ng isang prutas o isang gulay. Ito ay natural at samakatuwid ay kapaki -pakinabang kaysa sa confectionery chemistry na artipisyal na gawa sa asukal.
Ang iyong diyeta ay dapat na batay sa mga protina at karbohidrat, at, tulad ng nabanggit sa itaas, natural na pinagmulan. Ang mga squirrels para sa iyo ay magiging mga materyales sa pagbuo para sa pagproseso ng mga fold sa mga kalamnan. At ang mga karbohidrat ay magbibigay sa iyo ng enerhiya, kaya kinakailangan para sa amin para sa pagsasanay sa aerobic.
Kung talagang gusto mo ng mga taba, at kung wala ang mga ito, pagkatapos ay pumili ng kapaki-pakinabang na omega-3 o omega-6 na taba. Kumain ng isda at "tamang karne." Kalimutan ang tungkol sa baboy, ang kanyang mga Muslim samakatuwid ay hindi kumakain na siya ay mataba at nakakapinsala.
Pagkain, pabilis na pagkasunog ng taba.
Idagdag sa iyong diyeta 
Ano ang makakatulong sa iyo na matagumpay na labanan ang labis na pounds:
- Green Tea - Matagal nang kilala na ito ay perpektong nagtutulak ng timbang at sinusunog ang mga deposito ng taba.
- Pineapple o pinya juice - pareho, isaalang -alang, isang produkto na nagtataguyod ng mabilis na pagbaba ng timbang.
- Luya,
- Suha,
- At iba pang utility mula sa aming mesa.
Sa kanino at ito ay tila kaunti, at ang mga nais tapusin ang kanilang tummy upang makumpleto ang pagiging perpekto, inirerekumenda namin na bumili ka ng isang espesyal na gamot ng sports nutrisyon - isang taba burner. Hindi ito isang anabolik o steroid, kaya hindi ito gagawa ng anumang pagbabago sa hormonal sa iyong katawan. Hindi ka dapat matakot dito! Ito ay isang likas na gamot na nagpapabilis sa metabolismo ng mga taba sa ating katawan. Sa pamamagitan ng paggamit nito nang regular, lalaban ka ng labis na radikal na pamamaraan. Ang gamot ay hindi hahayaan ang bago na ipagpaliban, at brutal na puksain ang lahat ng umiiral na taba sa iyong katawan. Ito ay kasama ang karagdagan na maaari mong makamit ang hitsura ng mga cube sa iyong bakal na pindutin. Kaya, kung ang iyong layunin ay ang mga mahahalagang cubes na ito, hindi pantay na isama ang taba burner sa iyong pang -araw -araw na diyeta.
Diet.
Isa pang mahalagang punto: ito ay isang diyeta. Nais na mawalan ng timbang, pagkatapos:
- Huwag kumain ng anumang bagay pagkatapos ng 18:00, sapagkat ito ay nag-aayos ng karamihan sa aming mga panig-sapagkat kinakain sa gabi at sa gabi.
- Bawasan ang mga dosis ng bahagi. Dalhin ito at bawasan ang iyong isang -oras na pagkain. Para sa mga ito, sa pamamagitan ng paraan, ang mga maliliit na plato ay makakatulong sa maraming. Kapag malaki ang plato, hindi namin napansin kung paano tayo kumakain ng maraming. At ang pagkuha ng isang mas maliit na plato, at pilitin ang ating sarili na huwag na mag -ulat ng anuman doon, higit na binabawasan namin ang dami ng kinakain.
- Kung gusto mo pa ring kumain, kumain nang mas madalas. Iyon ay, mas mahusay na kumain ng anim na beses sa isang araw, ngunit kaunti kaysa sa tatlong beses, ngunit nahuhulog sa dump. Ito ay para sa kadahilanang ito na ang mga bodybuilders at fitness models ay kumakain, tuwing dalawang oras.
- Alalahanin: ang masamang gawi tulad ng paninigarilyo at alkohol ay negatibong nakakaapekto sa lahat ng mga proseso sa ating katawan, at partikular ang metabolismo. Kaya puksain ang impeksyong ito sa ugat!
Sikolohikal na saloobin at ang pangunahing konklusyon.
Ang pag -obserba ng lahat ng mga rekomendasyon sa itaas, siguradong ilipat mo ang hakbang -hakbang patungo sa pagpapabuti ng hitsura ng iyong mga panig at tiyan, pati na rin ang buong katawan sa kabuuan. Mahalaga lamang na tandaan na ang resulta ay hindi darating para sa isang pagsasanay, o isang araw. Samakatuwid, baguhin ang iyong buhay! Mahalin ang isport! Pag -ibig ng trapiko ng cardio at ang mga pagsasanay sa itaas. Pag -ibig sa Rational Nutrisyon at isang Malusog na Pamumuhay! At pagkatapos ay sa paglipas ng panahon, ang isang mahusay na hitsura ay garantisado sa iyo kung ano ang nais namin sa iyo mula sa lahat ng aming mga puso!